Как да се изходя при запек?

4.6
(39)

Запекът е често срещан проблем.

Запекът, наричан още констипация, засяга около 20% от хората в Съединените щати и още много хора по света.

Запек може да се получи заради храните, които ядем или избягваме, начина на живот, лекарствата, които приемаме, или някои медицински състояния. При мнозина причината за хроничнен запек е неизвестна. Това се нарича хроничен идиопатичен запек.

Констипацията се характеризира със следните симптоми:

  • по-малко от три изхождания на седмица
  • твърди, сухи или изпражнения на бучки
  • затруднения или болка при изхождане
  • усещане, че не всички изпражнения са преминали

Запекът може да има сериозен отрицателен ефект върху качеството на живот, както и върху физическото и психическо здраве на човек.

Има много естествени начини за облекчаването му, като повечето от тях са подкрепени от науката, и може да изпробвате в уюта на собствения си дом.

лактобаланс - Как?NET

Лактобаланс (капсули х30 & х60)

13.10лв. – 15.12лв.

Пробиотичен комплекс за добра чревна флора

Предназначение на Лактобаланс:

  • За нормално функциониране на полезната микрофлора;
  • Поддържа баланса на чревната микрофлора при прием на антибиотици;
  • Намалява усещането за подуване.

Как да се изходите при запек?

Запознайте се с 13-те естествени домашни средства за спряване със запека.

Пийте повече вода

пийте вода - Как?NET

Недостатъчния прием на вода може да причини констипация. За да предотвратите това, е важно да пиете достатъчно вода и да сте добре хидратирани.

Когато имате запек, можете да опитате да пиете малко газирана вода. Тя ще помогне да се рехидратирате и да накарате червата да започнат да функционират правилно отново.

Някои проучвания установяват, че газираната вода е по-ефективна от чешмяната вода за облекчаване на проблема. Това се отнася и за хора с лошо храносмилане и такива с хроничен идиопатичен запек.

Въпреки това, газирани напитки, като кола, фанта, спрайт и други подобни, не са добра идея, тъй като могат да имат вредни последици за здравето и да влошат констипацията.

Някои хора със синдром на раздразненото черво откриват, че тези напитки влошават симптомите им, така че е по-добре да избягват газирана вода и други подобни.

Обобщение: В крайна сметка дехидратацията може да причини запек, така че не забравяйте да пиете достатъчно течности. В зависимост от вашето лично здраве и организъм, газираната вода може да бъде още по-ефективна за облекчаването на запека.

Яжте повече фибри

яжте фибри - Как?NET

Най-подходящи са разтворимите, неферментиращи фибри.

За лечение на запек лекарите често съветват да се увеличи приема на диетични фибри.

Това е така, защото фибрите увеличават обема и последователността на движенията на червата. Това ги прави по-лесни за преминаване, както през червата, така и през цялата храносмилателна система.

При преглед от 2016 г. е установено, че 77% от хората с хроничен запек са почуствали облекчение от добавките с фибри.

Въпреки това, някои проучвания съобщават, че диетичните фибри подобряват честотата на изпражненията, но може да не помогнат при други симптоми на запек, като консистенция на изпражненията, болка, подуване на корема и газове.

Това е така, защото различните видове диетични фибри имат различен ефект върху храносмилането. И всеки организъм е индивидуален.

Има много разновидности диетични фибри, но като цяло те попадат в две категории:

  • неразтворими
  • и разтворими

Неразтворимите фибри се срещат в пшеничните трици, зеленчуците и пълнозърнестите храни. Те добавят обем към изпражненията и могат да помогнат за по-бързото и лесно преминаване през храносмилателната система.

Разтворимите фибри присъстват в овесените трици, ечемика, ядките, семената, боба, лещата и граха, както и някои плодове и зеленчуци. Абсорбират вода и образуват гелообразна паста, която омекотява изпражненията и подобрява тяхната консистенция.

Неферментиращите разтворими фибри, като хуска, са най-добрият избор за лечение на запек.

Изследване от 2020г. установява, че хускът е 3,4 пъти по-ефективен от неразтворимите пшенични трици.

Проучванията, изследващи ефектите на неразтворимите фибри, като лечение за констипация, дават смесени резултати.

Това отчасти се дължи на факта, че могат да влошат състоянието при някои хора с функционален проблем на червата, като синдрома на раздразнените черва или хроничен идиопатичен запек.

Някои ферментиращи разтворими фибри също могат да бъдат неефективни при лечение на запек, тъй като се ферментират от бактерии в червата и губят капацитета си за задържане на вода.

За да предотвратите запека, трябва да се стремите да консумирате смес от разтворими и неразтворими фибри. Общият препоръчителен прием на фибри на ден е 25 грама за жени и 38 грама за мъже.

Обобщение: Опитайте се да ядете повече храни с високо съдържание на фибри, като допълването на диетата с разтворими неферментиращи фибри, като хуск, може да помогне.

Спортувайте повече

спортуване - Как?NET

Различни изследвания показват, че упражненията могат да помогнат за подобряване на симптомите на запек.

Проучвания свързват заседналия начин на живот с повишен риск от констипация. Поради това някои здравни експерти препоръчват повече упражнения, за да се раздвижат изпражненията.

Други съобщават, че упражненията, не винаги ни помагат да отидем до тоалетната, те намаляват симптомите и облекчават състоянието, но не го решават.

При хора със синдром на раздразнените черва, умереното натоварване (бързото ходене), може да подобри храносмилателните симптоми и качеството на живот. При някои хора, обаче, енергичните упражнения (джогинг) могат да влошат симптомите .

Обобщение: Опитайте да правите леки натоварвания, като правите редовни разходки, плувате или карате колело, за да видите дали помага. В крайна сметка упражненията могат да намалят симптомите на запек при някои хора.

Пийте кафе

кафе - Как?NET

При някои консумацията на кафе може да увеличи желанието да отидат до тоалетната. Това е така, защото кафето стимулира мускулите в храносмилателната система.

Всъщност едно проучване от 1998г. установява, че кофеиновото кафе може да стимулира червата по същия начин, по който храната може. Този ефект е 60% по-силен от питейната вода и 23% по-силен от безкофеиновото кафе.

Кафето може да съдържа малки количества разтворими фибри, които помагат за предотвратяване на запека, чрез подобряване на баланса на чревните бактерии.

Стимулиращите червата качества на кофеина, може да са по-силни при хора със синдром на раздразнените черва. Това може да влоши храносмилателните способности.

Хората с този синдром на червата могат да премахнат кофеина от диетата си, за да видят дали помага.

Обобщение: Кафето може да помогне за облекчаване на запека, чрез стимулиране на мускулите в червата. Възможно е и да съдържа малки количества разтворими фибри. При хора без синдром на раздразненото черво може да се наблюдават положителни ефекти.

Яжте пробиотични храни или приемайте пробиотични добавки

кисело мляко - Как?NET

Пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване на хроничен запек. Това са живи, полезни бактерии, които естествено се срещат в червата. Те включват бифидобактерии и лактобацили.

лактобаланс - Как?NET

Лактобаланс (капсули х30 & х60)

13.10лв. – 15.12лв.

Пробиотичен комплекс за добра чревна флора

Предназначение на Лактобаланс:

  • За нормално функциониране на полезната микрофлора;
  • Поддържа баланса на чревната микрофлора при прием на антибиотици;
  • Намалява усещането за подуване.

Можете да увеличите нивото на полезни бактерии, като ядете пробиотични храни.

Хора, които имат хроничен запек, означава че имат дисбаланс на бактериите в микрофлората. Консумирането на повече пробиотични храни може да помогне за подобряване на този баланс и предотвратяване на констипация.

Преглед от 2019 г. установява, че приемането на пробиотици в продължение на 2 седмици може да помогне за облекчаване на запек, увеличаване на честотата и консистенцията на изпражненията.

Пробиотиците също могат да помогнат за облекчаване на запек, като произвеждат късоверижни мастни киселини, които подобряват движенията на червата и изхождането.

Като алтернатива, опитайте пробиотична добавка. Някои проучвания установяват, че хората започват да усещат ползите от тях след 4 седмици.

Опитайте да консумирате повече храни, богати на пробиотици, за да видите дали това помага. Пробиотичните храни включват:

  • кисело мляко
  • кисело зеле
  • кимчи

Обобщение: Накратко пробиотиците могат да помогнат за лечение на хроничен запек. Опитайте да ги приемате чрез храни или добавки.

Разхлабителни без рецепта или с рецепта

разхлабителни - Как?NET

Можете да говорите с лекар или фармацевт за избора на подходящ лаксатив (разхлабително). Различните видове имат различни методи на действие, но всички са ефективни при запек.

Специалистите може да препоръчат един от следните видове:

  • Запълващи агенти: Това са лаксативи на базата на фибри, които увеличават съдържанието на вода в изпражненията.
  • Омекотяващи изпражненията: Те съдържат масла за омекотяването им и улесняват преминаването през червата.
  • Стимулиращи разхлабителни: Стимулират нервите в червата, за да увеличат движенията им.
  • Осмотични разхлабителни: Омекотяват изпражненията, като изтеглят вода от околните тъкани в храносмилателната система.

Въпреки това, не трябва да приемате повечето от тях редовно, без да се консултирате с лекар.

Обобщение: Разхлабителните са ефективни за облекчаване на запека. Говорете с лекар или фармацевт за да направите правилен избор на медикамент.

Опитайте диета с ниско съдържание на FODMAP

fodmap диета - Как?NET

Запекът може да бъде симптом на синдрома на раздразнените черва. Диетата FODMAP е елеминационна диета, която помага за лечение на този синдром и може да облекчи свързания с него запек.

Какво означава FODMAP?

FODMAP означава ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли.

Диетата включва ограничаване на храни с високо съдържание на тези елементи за определен период от време преди повторното им въвеждане. Това има за цел да се определи, кои от тях тялото може да понесе.

При хора със синдром на раздразненото черво с преобладаващ запек, диетата с ниско съдържание на FODMAP често не е достатъчна.

Хората с този синдром трябва да обърнат внимание на други аспекти на хранителния си режим, като например пият ли достатъчно вода и приемат ли фибри, за да изпитат облекчение на симптомите си.

Диетата с ниско съдържание на FODMAP може да помогне за облекчаване на запек, свързан със синдрома на раздразнените черва. Въпреки това облекчението може да бъде незадоволително.

Яжте ширатаки нудълс или приемайте добавка с глюкоманан

шариаки нудълс - Как?NET

Глюкомананът е вид разтворими фибри от корените на растението коняк. Някои изследвания сочат, че е ефективен срещу запек.

Освен, че подобрява движението на червата, глюкомананът може да действа като пребиотик за подобряване на баланса на добрите бактерии в червата.

Проучване при деца е установило, че 45% от приемащите глюкоманан са имали облекчение при тежък запек, в сравнение само с 13% в контролната група.

Въпреки това, друго контролирано проучване не е установило значителни ефекти от него.

Можете да си набавите глюкоманан от добавки или като ядете ширатаки нудълс, корени от растението коняк или юфка.

Добавките се различават по своите предимства според марката, така че е най-добре да ги сравните, преди да направите покупка.

Обобщение: Глюкомананът може да помогне за лечение на запек при някои хора. Негови източници могат да бъдат добавки, ширатаки нудълс и други.

Яжте пребиотични храни

пребиотик - Как?NET

Пребиотиците са несмилаеми въглехидратни фибри. Те включват олигозахарид и инулин.

Въпреки, че диетичните фибри намаляват запека чрез подобряване на консистенцията и обема на изпражненията, пребиотиците имат своите ефекти като подобряват здравето на храносмилателния тракт.

Пребиотичните фибри подобряват храносмилането, като хранят полезните бактерии в червата. Това води до повишаване на пробиотиците и подобрява баланса на чревните бактерии.

Всъщност някои пребиотици могат да помогнат за увеличаване на честотата на движенията на червата, както и да направят изпражненията по-меки.

Пребиотичните храни включват:

  • цикория
  • ерусалимски артишок
  • чесън
  • лук
  • банани
  • праз лук
  • нахут

Чесънът и лукът не са включени в диетата с ниско съдържание на FODMAP, тъй като тези храни могат да предизвикат симптоми при хора със синдром на раздразнените черва.

Обобщение: Храни, които съдържат пребиотични фибри, могат да подобрят храносмилането и баланса на полезните чревни бактерии. Пребиотиците могат да помогнат за облекчаване на запека.

Опитайте с магнезиев цитрат

магнезиев цитрат - Как?NET

Магнезиевият цитрат е популярен домашен лек срещу запек. Това е вид осмотично слабително, което хората могат да закупят без рецепта или онлайн.

Приемането на умерени количества магнезиеви добавки може да помогне за облекчаване на запека. Лекарите използват по-високи дози за подготовка и почистване на червата преди операция или други медицински процедури.

Обобщение: Приема на магнезиев цитрат, добавка която не се нуждае от рецепта и може да помогне за облекчаване на констипация.

Яжте сини сливи

сини сливи - Как?NET

Хората често препоръчват сини сливи и сок от сини сливи, като естествено средство за лечение на запек. Причината за това е основателна. Те могат да бъдат най-достъпното естествено решение.

Освен фибри, сините сливи съдържат сорбитол. Това е захарен алкохол, който има слабително действие.

Някои проучвания показват, че сините сливи могат да бъдат по-ефективни от фибри, като псилиума.

Ефикасна доза може да бъде около 50 грама или седем средни сини сливи два пъти на ден.

Въпреки това, хората със синдром на раздразнените черва е по-добре да избягват сините сливи, тъй като захарните алкохоли са храни с високо съдържание на FODMAP.

Научете повече за сока от сини сливи при запек и други полезни сокове за облекчението му.

Сливите съдържат захарен алкохол сорбитол, който има слабително действие. Те могат да бъдат много ефективно средство за лечение на запек.

Избягвайте млечните продукти

без млечни продукти - Как?NET

При хора с непоносимост към млечни продукти, техния прием може да причини запек, поради ефекта им върху движенията на червата.

Това включва деца с непоносимост към протеин от краве мляко и възрастни с непоносимост към лактоза .

Ако подозирате, че имате непоносимост към млечни продукти, е добре да посетите своя лекар за преглед и консултация. Той може да препоръча временно премахване на млечните продукти от диетата, като същевременно увеличи приема на други богати на калций храни, за да види дали намаляват симптомите.

Непоносимостта към млечни продукти или лактоза може да причини запек при някои хора. При тях премахването на млечните продукти от диетата може да помогне за облекчаването му.

Нещо повече?

Констипацията е неприятна и има редица потенциални основни причини за нейното появяване. Въпреки това, много домашни средства и естествени методи могат да помогнат.

Ако запекът не си отива, човек е добре да говори с лекар, за да идентифицира причината и да получи качествено и ефективно лечение.

Много от естествените домашни средства в тази статия могат да осигурят значително облекчение.

Бонус: За хората, които желаят алтернативни методи препоръчваме – Биорезонансен комплекс при запек (Констипация) от Гаряев.

Свързани статии:

Хареса ли ви статията?

Оценете труда ни!

Среден рейтинг: 4.6 / 5. Брой гласове: 39

Никой не е дал рейтинг! Бъди първи!