Как да подобрим храносмилането?

Временните храносмилателни проблеми са често срещано оплакване. Има няколко възможни причини за тях, като несъвместими диети и стрес. Симптомите често изчезват сами, но някои прости домашни средства могат да облекчат дискомфорта, ако проблемите продължават по-продължително.

Честите храносмилателни проблеми включват:

• раздразнен (нервен) стомах
• къркорене на червата
• киселини в стомаха
• гадене
• газове в корема
• подуване на корема
• запек
• диария

Нездравословната диета или начин на живот могат да причинят по-редовни храносмилателни проблеми. Някои промени в начина на живот често могат да помогнат за справяне със симптомите. Препоръчително е да се консултирате с лекар.

Основен медицински проблем, лекарство или хранителна непоносимост също могат да причинят редовен храносмилателен дискомфорт.

Домашните средства могат да помогнат за подобряване на храносмилането в краткосрочен план. Трайното подобрение изисква по-значителни промени в диетата или начина на живот.

Отпуснете се

Стресът може да повлияе на храносмилателната система.

Много хора имат неспокоен стомах преди изпит или голямо събитие, но продължителният стрес влияе на връзката между мозъка и червата. Това може да доведе до дългосрочни проблеми.

Съществува връзка между физическото и психическото здраве. Намаляването на безспокойството може да има положително въздействие и върху двете. Американската психологическа асоциация препоръчва три основни начина за управление на стреса:

• обкръжете се с хора, които ви подкрепят
• тренирайте редовно
• наспивайте се

Често може да се случи да се храним „на крак“, особено в натоварени дни. Но това може да причини трудно храносмилане и стомашен дискомфорт. Отделете време да се отпуснете, най-вече преди и след хранене.

Намаляването на стреса, чрез помощ и някои промени в начина на живот, може да помогне при проблемите с храносмилането.

Пийте чай от мента

Чаят е домашен лек при гадене и нервен стомах. При някои хора, обаче има случаи. в които ментата може да допринесе за киселини или киселинен рефлукс.

За да направите обикновен ментов чай:

1. Сложете в чаша 5–10 листа мента.
2. Сварете вода и я оставете да изстине леко.
3. Изсипете водата върху листата и ги оставете да се запарят за 3-5 минути.
4. Добавете резен лимон или малко количество мед, ако желаете.

Изследователи са установили, че ментовото масло може да облекчи симптомите на синдрома на раздразнените черва, включително болки в стомаха закратко. Има твърде малко проучвания, за да се определи дали ментата има трайни ползи за храносмилането.

Движете се

Леките упражнения могат да подпомогнат храносмилането. Да бъдеш изправен и активен позволява на гравитацията да помогне за придвижването на храната през храносмилателната система.

Бавната разходка в квартала, например, може да облекчи подуването и да намали чувството за пълнота в корема.

Намалете излишния газ

Газовете могат да се появят от поглъщане на въздух при ядене или пиене. Тялото също произвежда газове при смилане на храната. Излишният газ в червата може да причини подуване и стомашен дискомфорт.

Наличието на определено количество газове е здравословно, но някои дейности карат човек да поглъща повече въздух от обикновено. Това може да увеличи количеството им в тялото. Примерите за тези дейности включват:

• дъвчене на дъвка
• пиене на газирани напитки
• ядене твърде бързо
• носенето на протези, които не пасват добре

Някои храни създават повече газове, когато преминават през храносмилателната система. Те включват:

• броколи
• фасул
• лук
• ябълки
• кисело мляко

Лекото потъркване на корема може да помогне на газовете да се движат през тялото, и така да помогне за намаляване на стомашния дискомфорт и подуване на корема.

Опитайте ферментирали храни

Ферментиралите храни са частично или изцяло разградени от микроорганизми, като бактериите. Тези микроорганизми работят за запазване на храната и могат също да са от полза за здравето на червата.

Бактериите се срещат естествено в червата. Някои помагат за смилането на храната, но други могат да причинят проблеми, ако има твърде много в тялото от тях. Ферментиралите храни съдържат бактерии, които могат да помогнат за поддържане на здрава храносмилателна система.

Ферментирали храни могат да бъдат:

• пробиотично кисело мляко
• заквасен хляб
• кисело зеле
• кефир
• мисо (традиционна японска подправка)

Включването на тези храни в диетата, би помогнало за подобряване на храносмилането. Потвърждаването на ползите, обаче ще изисква повече научни изследвания.

Свързана тема: Как работят пробиотиците?

Яжте повече фибри

Фибрите имат широк спектър от ползи за здравето, от понижаване на холестерола до намаляване на риска от сърдечни заболявания. Освен това помага за подобряване на храносмилането чрез регулиране на движенията на червата.

Според националните диетични насоки, препоръчителния дневен прием на възрастен трябва да включва около 30 грама фибри в дневната диета.

Добър източник на фибри са:

• пълнозърнести храни
• плодове и зеленчуци
• бобови култури

Пиенето на повече течности, гарантира, че фибрите абсорбират достатъчно вода. Това е нужно за да преминават лесно през храносмилателната система.

Водете хранителен дневник

Някои храни и напитки предизвикват проблеми с храносмилането. Тези въздействия могат да варират при различните хора и воденето на хранителен дневник може да помогне при идентифицирането на причинителите на проблеми.

Отбележете ястията, закуските и напитките, както и всички последващи храносмилателни проблеми. След това изключете потенциално непоносимите храни и напитки от диетата, за да видите дали симптомите се подобряват.

Един диетолог може да даде насоки, преди човек да направи някакви значителни промени в диетата. Хранителният дневник ще помогне на лекаря да разбере по-добре ситуацията, така че да може да предложи конкретни решения за справяне с проблеми с храносмилането.

Избягвайте тези храни и напитки

Хората могат да реагират различно на различните храни. Някои храни и напитки могат да бъдат често срещана причина за трудности с храносмилането.

Примерите включват:

• преработени храни
• подправки
• пържени храни
• кисели храни, като оцет и цитрусови плодове
• подсладители, като фруктоза
• алкохол
• кофеин

Ограничаването на приема им може да помогне за подобряване на храносмилателния процес.

Освен това бързите храни и полу-готовите ястия са с високо съдържание на захар, сол и наситени мазнини. Те могат да бъдат по-трудни за храносмилане от тялото и да причинят проблеми като запек и газове.

Кога да посетите лекар

Ако храносмилателните симптоми не стихват или са тежки, това може да е резултат на медицинско състояние.

Някои често срещани храносмилателни заболявания включват:

• глутенова ентеропатия
• хранителна непоносимост или алергии
• синдром на раздразнените черва
• дивертикулит
• киселинен рефлукс

Лекарства като антиациди или антибиотици също могат да причинят храносмилателни проблеми. Това са странични ефекти и те трябва да се разрешат, след като човек спре приема на лекарството.

Обобщение

За бързо облекчаване на храносмилателни проблеми може да помогне чай от мента, разтриване на корема или лека разходка. Храненето бавно и релаксацията преди и след хранене също може да помогне на тялото да усвоява по-лесно хранителните вещества.

Яденето на повече храни съдържащи фибри и избягването на определени продукти, като преработени храни, може да доведе до по-трайно облекчение на симптомите на храносмилателни проблеми.

Свързана статия:

• Как да си набавим храносмилателни ензими?