Как да подобрим паметта си?

0
(0)

Наистина ли е възможно да подобрите паметта си?

Ако някога се е случвало да забравите къде сте оставили ключовете си или да изтриете информацията, която сте събрали за важен изпит, тогава вероятно сте искали паметта Ви да е малко по-добра.

За щастие има много неща, които можете да направите, за да подобрите паметта си.

Очевидно използването на някаква система за напомняне може да помогне. Настройването на онлайн календар, който изпраща напомняния по телефона, би ви помогнало да следите всички тези важни за вас ангажименти и срещи.

Създаването на ежедневен списък със задачи може да гарантира, че няма да забравите важни неща, които трябва да бъдат изпълнени.

Но какво да кажем за информацията, която всъщност трябва да остане в дългосрочната ви памет? Това ще отнеме известно усилие и дори включва промяна на обичайната ви рутина на учене.

За щастие има редица стратегии, които можете да използвате, за да разкриете пълния потенциал на паметта си и да я подобрите.

Преди следващия си важен изпит, не забравяйте да пробвате някои от тези изпитани техники за подобряване на паметта.

Тези 11, доказани от научни изследвания стратегии, могат да увеличат капацитета ви за запомняне на информация.

Фокусирайте вниманието си

фокус внимание - Как?NET

Вниманието е един от основните компоненти на паметта.

За да може информацията да се премести от краткосрочната ви памет в дългосрочната такава, трябва да се съсредоточите върху това, което правите.

Опитайте се да учите на място без странични фактори, които могат да ви разсейват, като телевизия, музика и други.

Да се отървете от тези фактори може да е предизвикателство, особено ако сте заобиколени от шумни съквартиранти или деца.

Отделете си период от време, за да останете сами.

Помолете съквартирантите да ви, ако имате такива, дадат малко време или помолете партньора си да вземе децата за един час, за да можете да се съсредоточите върху работата си.

Избягвайте да учите целия материал наведнъж

учене целият материал - Как?NET

Изучаването на материала в рамките на няколко сесии Ви дава времето, от което се нуждаете, за да обработите адекватно информацията. Изследванията показват, че учениците, които учат редовно, запомнят материала много по-добре от тези, които учат цялото съдържание в една маратонска сесия.

Структуриране и организиране

структуриране - Как?NET

Изследователите са открили, че информацията е организирана в паметта в свързани клъстери.

Можете да се възползвате от това, като структурирате и организирате материалите, които изучавате.

Опитайте да групирате сходни понятия и термини или подчертайте важните редове от учебника.

Използвайте мнемонични средства

системи - Как?NET

Мнемоничните средства са техника, която често се използва от учениците за по-лесно учене. Мнемониката е ефективен начин за запомняне на информация. Например, може да свържете термин, който трябва да запомните, с елемент, с който е широко разпознаваем. Най-ефективно е използването на положителни и хумористични асоциации.

Измислете рима, песен или виц, за да запомните конкретен сегмент от информация.

Учете и репетирайте

учете репетирайте - Как?NET

За да запомните дадена информация, трябва да закодирате това, което изучавате, в дългосрочната памет. Една от най-ефективните техники за кодиране репетицията.

Например прочетете определението на даден термин и го осмислете.

След това прочетете по-подробното му описание за това какво точно означава.

Повторете този процес няколко пъти.

Визуализирайте концепции

системи създаване - Как?NET

Много хора имат голяма полза от визуализирането на информацията, която изучават.

Обърнете внимание на снимките, диаграмите и други графики във вашите учебници. Ако нямате визуални подсказки, които да ви помогнат, опитайте да създадете свои собствени.

Начертайте диаграми или фигури във вашите бележки или използвайте разноцветни маркери и химикалки, за да групирате свързаните идеи в учебниците.

Понякога дори само правенето на асоциации с различни термини, които трябва да запомните, може да помогне за запомняето на важна информацията в ума ви.

Свържете новата информация със стара

свържете информацията - Как?NET

Когато изучавате непознат материал, отделете време да помислите как тази информация е свързана с това, което вече знаете. Чрез установяване на връзки между нови идеи и съществуващи по-рано знания, можете драстично да увеличите вероятността да си припомните наскоро научената информация.

Прочетете на глас

прочети на глас - Как?NET

Изследвания, публикувани през 2017 г., показват, че четенето на материали на глас значително подобрява запомнянето. Педагози и психолози също така са открили, че когато учениците действително преподават нови концепции на другите, подобряват разбирането и паметта си.

Използвайте този подход в собствените си проучвания, като преподавате нови концепции и информация на приятел или партньор в обучението.

Обърнете допълнително внимание на трудната информация

фокусирайте се трудни неща - Как?NET

Забелязвали ли сте някога как понякога е по-лесно да запомните информация в началото или в края на глава? Изследователите са открили, че редът на информацията може да играе роля при запомнянето, което е известно като ефект на серийната позиция.

Въпреки че запомнянето на информацията в средата може да бъде трудно, този проблем се преодолява, като отделите допълнително време в репетиция на тази информация. Друга стратегия е да опитате да преструктурирате това, което сте научили, така че да бъде по-лесно запомняне. Когато попаднете на особено трудна концепция, отделете малко повече време за научаване на информацията.

Променете рутината на учене

промяна в ученето - Как?NET

Друг чудесен начин да улеличите количеството информация, която научавате, е от време на време да променяте рутината на учене.

Ако сте свикнали да учите на едно конкретно място, опитайте да се преместите на друго място по време на следващата си учебна сесия. Ако учите вечер, опитайте да отделите няколко минути всяка сутрин в преглед на информацията, която сте изучавали предишната вечер.

Като добавите нов елемент към учебните дейности, можете да увеличите ефективността на усилията си и значително да подобрите дългосрочната си памет.

Наспете се

наспете се 2 - Как?NET

Изследователите отдавна знаят, че сънят е важен за паметта и ученето. Изследванията показват, че дрямката, след като научите нещо ново, всъщност може да Ви помогне да го запомните по-добре.

Проучване от 2014 г., установява, че спането след учене на нещо ново води до благоприятни физически промени в мозъка.

Така че следващия път, когато се мъчите да научите нова информация, помислете за добър нощен сън след това.

Хареса ли ви статията?

Оценете труда ни!

Среден рейтинг: 0 / 5. Брой гласове: 0

Никой не е дал рейтинг! Бъди първи!