Как да се справим с подутия корем?

Всеки човек рано или късно изпитва чувството на подут корем. Упражнения, добавки и масажи могат да помогнат за бързото намаляване на подуването, а простите промени в начина на живот могат да предотвратят повторната поява на проблема.

Подуването на корема е когато чувствате корема си пълен, твърд и стегнат. Обикновено се появява поради натрупване на газове някъде в стомашно-чревния тракт. Подуването кара корема да изглежда по-голям от обикновено.

Има случаи и в които коремът да не е твърд и стегнат, а мек, но въпреки това да боли и да причинява дискомфорт.

Задържането на течности в тялото също може да доведе до подуване на корема.

В тази статия предлагаме техники за бързо справяне с подуването на корема и обясняваме как да предотвратите следващите прояви на този дискомфорт.

Бързи съвети за справяне с подутия корем

Подуването на корема обикновено се случва, когато в стомаха или червата се натрупват излишни газове. Когато подуването се появи веднага след хранене, то обикновено отшумява от само себе си, но често е възможно този процес да се ускори.

Най-добрият начин да се справите с подуването на корема е да определите причината за появата му. Често срещани причини за подуването могат да бъдат:

Храносмилателни проблеми

Запекът, хранителните алергии и непоносимостта към определени храни могат да доведат до подуване на корема. Когато изпражненията се задържат в дебелото черво, това може да причини тежест и чувство на дискомфорт. Излишният газ може да се натрупа зад изпражненията, което засилва болезненото усещане.

Диета

Газирани напитки, твърде много сол или захар и недостатъчно фибри в диетата могат да причинят подуване на корема.

Хормонални промени

Често срещано при много жени е подуването на корема, преди и по време на менструалния цикъл, поради хормонални промени и задържане на вода.

Много домашни средства могат да помогнат за справяне с болката и дискомфорта от подуването на корема. Ето някои бързи съвети, които могат да ви помогнат да се отървете от подутия корем:

Отидете на разходка

Физическата активност може да накара червата да се движат по-редовно, което да доведе до освобождаването на излишните газове и изпражненията. Раздвижването на червата е особено важно при хора със запек. Разходката около блока може да осигури бързо освобождаване от газовете.

Опитайте йога пози

Някои йога пози могат да позиционират мускулите в корема по начин, който насърчава освобождаването на излишния газ от стомашно-чревния тракт и да намали подуването.

Позата на детето, позата на щастливото бебе и кляканията могат да помогнат на хората бързо да облекчат натрупването на газове. Научете повече за йога позите, които помагат при храносмилателни проблеми.

Използвайте мента

Капсулите с масло от мента са полезни при лошо храносмилане и отделяне на газове.

Производителите обикновено ги предлагат като лечение на симптомите на раздразнен стомах, но и хората без този проблем могат да ги използват за облекчение на подутия корем.

Ментата действа чрез отпускане на чревните мускули, което позволява на газовете и изпражненията да се движат по-ефективно. Винаги следвайте инструкциите на опаковката. Ако сте предразположени към киселини е по-добре да избягвате ментата.

Капсулите от мента се предлагат онлайн или в аптеките без рецепта.

Опитайте медикаменти за освобождаване на газовете

Хапчета и капки, съдържащи симетикон, са лекарствени средства, които помагат за извеждането на излишния въздух от храносмилателния тракт. Важно е винаги да приемате лекарствата според инструкциите на етикета.

Можете да намерите лекарства за облекчаване на газовете онлайн или в аптеките.

Опитайте масаж на корема

Масажирането на корема може да помогне за раздвижване на червата. Особено полезен е масажът, който следва пътя на дебелото черво. Следвайте стъпките по-долу, за да разберете, как да направите това:

1. Поставете ръцете точно над дясната тазобедрена кост.
2. Разтривайте с кръгови движения, с лек натиск нагоре към дясната страна на гръдния кош.
3. Разтривайте направо през горната част на корема към лявата страна на гръдния кош.
4. Придвижвайте бавно надолу към лявата тазобедрена кост.
5. Повтарете при необходимост.

Ако масажът ви причини някаква болка, най-добре е незабавно да го прекратите.

Използвайте етерични масла

Проучване от 2016 г. тества ефективността на добавки, съдържащи комбинация от етерично масло от копър и куркумин. Изследването е проведено при 116 души с лек до умерен синдром на раздразнените черва. След 30 дни хората съобщават за подобрение на симптомите, включително подуване и болки в корема.

Не бива да използвате етерични масла, без първо да говорите с лекар. Причината за това е, че някои комбинации могат да бъдат токсични или да повлияят на ефикасността на лекарствата, както и за регулирането на дозите.

Вземете си топла вана, накиснете се и се отпуснете

Топлината на ваната може да осигури облекчение при болки в корема. Релаксацията може да намали нивата на стрес, което позволява на стомашно-чревния тракт да функционира по-ефективно и да помогне за намаляване на подуването.

Дългосрочни решения при подуване на корема

Бързото решение не винаги е ефективно при някои причини за подуване на корема. Въпреки това, хората, които имат често подуване на корема, може да открият, че определени промени в начина на живот могат да се справят с причините и да намалят подуването с течение на времето.

Можете да използвате тези прости стъпки, за да се опитате да предотвратите подуването в дългосрочен план:

Увеличавайте храните богати на фибри

Яденето на повече фибри помага да предотвратите запек и подуване на корема. Повечето хора в Америка не получават достатъчно фибри, като само 5 процента от тях отговарят на препоръчителния си дневен прием от 25 грама за жените и 38 грама за мъжете.

Важно е обаче да се има предвид, че яденето на твърде много фибри или увеличаването на приема им твърде бързо може да причини още повече газове и подуване на корема. Можете да забележите неблагоприятни ефекти от приема на повече от 70 грама фибри на ден.

Когато увеличавате приема, най-добре е да започнете бавно и да увеличавате в продължение на няколко седмици, за да позволите на тялото си да се приспособи към тази промяна в диетата.

Заменете газираните напитки с вода

Газираните напитки съдържат газ, който може да се натрупва в стомаха. Въглеродният диоксид, който прави содата и подобните напитки газирани, също може да причини бълбукане и подуване на корема.

Захарите и изкуствените подсладители също могат да причинят газове и подуване на корема. Пиенето на вода елиминира тези проблеми и помага да се справите със запека.

Избягвайте дъвките

Захарните алкохоли в дъвките могат да причинят подуване на корема. Поглъщането на въздух по време на дъвчене също може да доведе до подуване и газове. Вместо това използвайте джинджифил или мента, за да освежите дъха си.

Движете се всеки ден

Упражненията помагат на тялото ви да извежда изпражненията и газовете от дебелото черво и прави движенията на червата по-редовни. Упражненията освобождават допълнителен натрий от тялото чрез изпотяване, което може да облекчи задържането на вода.

Важно е да пиете много вода преди и след тренировка, за да останете хидратирани, тъй като дехидратацията може да влоши запека.

Яжте на редовни интервали

Много хора изпитват подуване веднага след обилно хранене. Това е възможно да се избегне, като се ядат няколко по-малки хранения всеки ден, което може да помогне за поддържане на движението на храносмилателната система.

Бързото поглъщане на храна може да вкара въздух в храносмилателния тракт. Пиенето от сламка също може да доведе до това, че хората поглъщат повече въздух, което от своя страна води до газове и подуване. Хората, които имат подуване на корема, трябва да избягват използването на сламки, ако е възможно, и да се опитат да ядат бавно, за да не поглъщат въздух по време на хранене.

Опитайте с пробиотици

Пробиотиците са добри бактерии, които живеят в червата. Приемането на пробиотична добавка може да помогне за регулиране на бактериите на дебелото черво, които могат да произвеждат газове и да причинят подуване.

Намалете солта

Излишъкът от натрий кара тялото да задържа вода. Това може да причини подуване на корема и други части на тялото, като ръцете и краката.

Изключете медицински състояния

В някои случаи подуването на корема може да е резултат от медицинско състояние. Потърсете помощ от лекар, за да диагностицира проблема и управлява лечението ви.

Възпалителните заболявания на червата, включително болестта на Крон и улцерозния колит, могат да причинят подуване на корема. Синдромът на раздразнените черва също може да причини този симптом.

Гинекологични състояния, като ендометриоза и кисти на яйчниците, също могат да са причина за болка и подуване в коремната област.

Хората с тези симптоми трябва да ги обсъдят с лекар, който също ще иска да знае за всяка съответна семейна медицинска история и други медицински състояния. Лекарят може да назначи диагностични тестове, за да открие наличие на проблеми. Те могат да включват рентгенова снимка, ултразвук, колоноскопия или кръвни изследвания

Диета с ниско съдържание на FODMAP

FODMAPs са вид въглехидрати, които се срещат в много различни храни. Статия за преглед от 2012 г. на множество проучвания стига до заключението, че диета с ниско съдържание на FODMAP може да подобри симптомите при най-малко 74 процента от хората със синдром на раздразнените черва. Типичните симптоми включват подуване на корема, изпускане на газове и коремна болка.

Водете си хранителен дневник

Хранителната непоносимост е причина за много случаи на подуване на корема. Те могат да доведат до прекомерно количество газове в храносмилателния тракт.

Подуването на корема е често срещано при хора, които имат непоносимост към лактоза и не могат да усвоят лактозната захар в млечните продукти. Автоимунната непоносимост към глутен, известна като цьолиакия, е друг потенциален виновник.

За хора, чието подуване на корема се случва след хранене, проследяването на приема на храна и напитки в продължение на няколко седмици ще помогне да се определи дали конкретни храни са отговорни.

Проверете добавките и лекарствата

Някои добавки, като желязо, могат да причинят запек и други симптоми на лошо храносмилане. Това може да увеличи подуването. Калият, от друга страна, може да намали подуването на корема, като помага за балансиране на нивата на натрий в тялото.

Лекарствата също могат да причинят странични ефекти, които засягат функцията на стомашно-чревния тракт или причиняват лошо храносмилане. Ако това се случи, лекар или фармацевт може да предложи алтернативи, които са по-щадящи за храносмилателния тракт.

Кога да посетите лекар?

Въпреки че не е често срещано, газовете и подуването на корема могат да означават тежко медицинско състояние. Чернодробно заболяване, възпаление на червата, сърдечна недостатъчност, проблеми с бъбреците и някои видове рак могат да са причината за това.

Подуването на корема, което продължава дни или седмици, може да подсказва за здравословен проблем, който се нуждае от медицинска помощ. Препоръчително е да говорите с лекар за продължаващо подуване, което не изчезва с течение на времето.

Хората, чието подуване на корема се появява заедно с тези симптоми, трябва да потърсят медицинска помощ:

• промени в апетита или проблеми с храненето
• диария
• повръщане
• загуба на тегло
• треска
• силна болка в корема
• яркочервена кръв в изпражненията
• черни или тъмнокафяви изпражнения

Заключение

В крайна сметка проблема с подуването на корема зависи от основния причинител. През повечето време подуването на корема се дължи на незначителни проблеми, които промените в начина на живот или лечението без рецепта могат да разрешат.

Трябва да посетите лекар, ако подуването на корема продължава или се появява с други симптоми. Определянето на основната причина за подуване на корема и други храносмилателни проблеми е първата стъпка към лечението и това да се почувствате по-добре.

Продължавайте да следите как?NET за още полезни статии!

Свързани статии:

• Как и кога се пие пробиотик и антибиотик?
• Как да се изходя при запек?
• Как се прави чай за нервен и раздразнен стомах?