Как да се справим с подутия корем?
Съдържание на статията
Всеки човек рано или късно изпитва чувството на подут корем. Упражнения, добавки и масажи могат да помогнат за бързото намаляване на подуването, а простите промени в начина на живот могат да предотвратят повторната поява на проблема.
Подуването на корема е когато чувствате корема си пълен, твърд и стегнат. Обикновено се появява поради натрупване на газове някъде в стомашно-чревния тракт. Подуването кара корема да изглежда по-голям от обикновено.
Има случаи и в които коремът да не е твърд и стегнат, а мек, но въпреки това да боли и да причинява дискомфорт.
Задържането на течности в тялото също може да доведе до подуване на корема.
В тази статия предлагаме техники за бързо справяне с подуването на корема и обясняваме как да предотвратите следващите прояви на този дискомфорт.
Бързи съвети за справяне с подутия корем
Подуването на корема обикновено се случва, когато в стомаха или червата се натрупват излишни газове. Когато подуването се появи веднага след хранене, то обикновено отшумява от само себе си, но често е възможно този процес да се ускори.
Най-добрият начин да се справите с подуването на корема е да определите причината за появата му. Често срещани причини за подуването могат да бъдат:
Храносмилателни проблеми
Запекът, хранителните алергии и непоносимостта към определени храни могат да доведат до подуване на корема. Когато изпражненията се задържат в дебелото черво, това може да причини тежест и чувство на дискомфорт. Излишният газ може да се натрупа зад изпражненията, което засилва болезненото усещане.
Диета
Газирани напитки, твърде много сол или захар и недостатъчно фибри в диетата могат да причинят подуване на корема.
Хормонални промени
Често срещано при много жени е подуването на корема, преди и по време на менструалния цикъл, поради хормонални промени и задържане на вода.
Много домашни средства могат да помогнат за справяне с болката и дискомфорта от подуването на корема. Ето някои бързи съвети, които могат да ви помогнат да се отървете от подутия корем:
Отидете на разходка
Физическата активност може да накара червата да се движат по-редовно, което да доведе до освобождаването на излишните газове и изпражненията. Раздвижването на червата е особено важно при хора със запек. Разходката около блока може да осигури бързо освобождаване от газовете.
Опитайте йога пози
Някои йога пози могат да позиционират мускулите в корема по начин, който насърчава освобождаването на излишния газ от стомашно-чревния тракт и да намали подуването.
Позата на детето, позата на щастливото бебе и кляканията могат да помогнат на хората бързо да облекчат натрупването на газове. Научете повече за йога позите, които помагат при храносмилателни проблеми.
Използвайте мента
Капсулите с масло от мента са полезни при лошо храносмилане и отделяне на газове.
Производителите обикновено ги предлагат като лечение на симптомите на раздразнен стомах, но и хората без този проблем могат да ги използват за облекчение на подутия корем.
Ментата действа чрез отпускане на чревните мускули, което позволява на газовете и изпражненията да се движат по-ефективно. Винаги следвайте инструкциите на опаковката. Ако сте предразположени към киселини е по-добре да избягвате ментата.
Капсулите от мента се предлагат онлайн или в аптеките без рецепта.
Опитайте медикаменти за освобождаване на газовете
Хапчета и капки, съдържащи симетикон, са лекарствени средства, които помагат за извеждането на излишния въздух от храносмилателния тракт. Важно е винаги да приемате лекарствата според инструкциите на етикета.
Можете да намерите лекарства за облекчаване на газовете онлайн или в аптеките.
Опитайте масаж на корема
Масажирането на корема може да помогне за раздвижване на червата. Особено полезен е масажът, който следва пътя на дебелото черво. Следвайте стъпките по-долу, за да разберете, как да направите това:
- Поставете ръцете точно над дясната тазобедрена кост.
- Разтривайте с кръгови движения, с лек натиск нагоре към дясната страна на гръдния кош.
- Разтривайте направо през горната част на корема към лявата страна на гръдния кош.
- Придвижвайте бавно надолу към лявата тазобедрена кост.
- Повтарете при необходимост.
Ако масажът ви причини някаква болка, най-добре е незабавно да го прекратите.
Използвайте етерични масла
Проучване от 2016 г. тества ефективността на добавки, съдържащи комбинация от етерично масло от копър и куркумин. Изследването е проведено при 116 души с лек до умерен синдром на раздразнените черва. След 30 дни хората съобщават за подобрение на симптомите, включително подуване и болки в корема.
Не бива да използвате етерични масла, без първо да говорите с лекар. Причината за това е, че някои комбинации могат да бъдат токсични или да повлияят на ефикасността на лекарствата, както и за регулирането на дозите.
Вземете си топла вана, накиснете се и се отпуснете
Топлината на ваната може да осигури облекчение при болки в корема. Релаксацията може да намали нивата на стрес, което позволява на стомашно-чревния тракт да функционира по-ефективно и да помогне за намаляване на подуването.
Дългосрочни решения при подуване на корема
Бързото решение не винаги е ефективно при някои причини за подуване на корема. Въпреки това, хората, които имат често подуване на корема, може да открият, че определени промени в начина на живот могат да се справят с причините и да намалят подуването с течение на времето.
Можете да използвате тези прости стъпки, за да се опитате да предотвратите подуването в дългосрочен план:
Увеличавайте храните богати на фибри
Яденето на повече фибри помага да предотвратите запек и подуване на корема. Повечето хора в Америка не получават достатъчно фибри, като само 5 процента от тях отговарят на препоръчителния си дневен прием от 25 грама за жените и 38 грама за мъжете.
Важно е обаче да се има предвид, че яденето на твърде много фибри или увеличаването на приема им твърде бързо може да причини още повече газове и подуване на корема. Можете да забележите неблагоприятни ефекти от приема на повече от 70 грама фибри на ден.
Когато увеличавате приема, най-добре е да започнете бавно и да увеличавате в продължение на няколко седмици, за да позволите на тялото си да се приспособи към тази промяна в диетата.
Заменете газираните напитки с вода
Газираните напитки съдържат газ, който може да се натрупва в стомаха. Въглеродният диоксид, който прави содата и подобните напитки газирани, също може да причини бълбукане и подуване на корема.
Захарите и изкуствените подсладители също могат да причинят газове и подуване на корема. Пиенето на вода елиминира тези проблеми и помага да се справите със запека.
Избягвайте дъвките
Захарните алкохоли в дъвките могат да причинят подуване на корема. Поглъщането на въздух по време на дъвчене също може да доведе до подуване и газове. Вместо това използвайте джинджифил или мента, за да освежите дъха си.
Движете се всеки ден
Упражненията помагат на тялото ви да извежда изпражненията и газовете от дебелото черво и прави движенията на червата по-редовни. Упражненията освобождават допълнителен натрий от тялото чрез изпотяване, което може да облекчи задържането на вода.
Важно е да пиете много вода преди и след тренировка, за да останете хидратирани, тъй като дехидратацията може да влоши запека.
Яжте на редовни интервали
Много хора изпитват подуване веднага след обилно хранене. Това е възможно да се избегне, като се ядат няколко по-малки хранения всеки ден, което може да помогне за поддържане на движението на храносмилателната система.
Бързото поглъщане на храна може да вкара въздух в храносмилателния тракт. Пиенето от сламка също може да доведе до това, че хората поглъщат повече въздух, което от своя страна води до газове и подуване. Хората, които имат подуване на корема, трябва да избягват използването на сламки, ако е възможно, и да се опитат да ядат бавно, за да не поглъщат въздух по време на хранене.
Опитайте с пробиотици
Пробиотиците са добри бактерии, които живеят в червата. Приемането на пробиотична добавка може да помогне за регулиране на бактериите на дебелото черво, които могат да произвеждат газове и да причинят подуване.
Намалете солта
Излишъкът от натрий кара тялото да задържа вода. Това може да причини подуване на корема и други части на тялото, като ръцете и краката.
Изключете медицински състояния
В някои случаи подуването на корема може да е резултат от медицинско състояние. Потърсете помощ от лекар, за да диагностицира проблема и управлява лечението ви.
Възпалителните заболявания на червата, включително болестта на Крон и улцерозния колит, могат да причинят подуване на корема. Синдромът на раздразнените черва също може да причини този симптом.
Гинекологични състояния, като ендометриоза и кисти на яйчниците, също могат да са причина за болка и подуване в коремната област.
Хората с тези симптоми трябва да ги обсъдят с лекар, който също ще иска да знае за всяка съответна семейна медицинска история и други медицински състояния. Лекарят може да назначи диагностични тестове, за да открие наличие на проблеми. Те могат да включват рентгенова снимка, ултразвук, колоноскопия или кръвни изследвания
Диета с ниско съдържание на FODMAP
FODMAPs са вид въглехидрати, които се срещат в много различни храни. Статия за преглед от 2012 г. на множество проучвания стига до заключението, че диета с ниско съдържание на FODMAP може да подобри симптомите при най-малко 74 процента от хората със синдром на раздразнените черва. Типичните симптоми включват подуване на корема, изпускане на газове и коремна болка.
Водете си хранителен дневник
Хранителната непоносимост е причина за много случаи на подуване на корема. Те могат да доведат до прекомерно количество газове в храносмилателния тракт.
Подуването на корема е често срещано при хора, които имат непоносимост към лактоза и не могат да усвоят лактозната захар в млечните продукти. Автоимунната непоносимост към глутен, известна като цьолиакия, е друг потенциален виновник.
За хора, чието подуване на корема се случва след хранене, проследяването на приема на храна и напитки в продължение на няколко седмици ще помогне да се определи дали конкретни храни са отговорни.
Проверете добавките и лекарствата
Някои добавки, като желязо, могат да причинят запек и други симптоми на лошо храносмилане. Това може да увеличи подуването. Калият, от друга страна, може да намали подуването на корема, като помага за балансиране на нивата на натрий в тялото.
Лекарствата също могат да причинят странични ефекти, които засягат функцията на стомашно-чревния тракт или причиняват лошо храносмилане. Ако това се случи, лекар или фармацевт може да предложи алтернативи, които са по-щадящи за храносмилателния тракт.
Кога да посетите лекар?
Въпреки че не е често срещано, газовете и подуването на корема могат да означават тежко медицинско състояние. Чернодробно заболяване, възпаление на червата, сърдечна недостатъчност, проблеми с бъбреците и някои видове рак могат да са причината за това.
Подуването на корема, което продължава дни или седмици, може да подсказва за здравословен проблем, който се нуждае от медицинска помощ. Препоръчително е да говорите с лекар за продължаващо подуване, което не изчезва с течение на времето.
Хората, чието подуване на корема се появява заедно с тези симптоми, трябва да потърсят медицинска помощ:
- промени в апетита или проблеми с храненето
- диария
- повръщане
- загуба на тегло
- треска
- силна болка в корема
- яркочервена кръв в изпражненията
- черни или тъмнокафяви изпражнения
Заключение
В крайна сметка проблема с подуването на корема зависи от основния причинител. През повечето време подуването на корема се дължи на незначителни проблеми, които промените в начина на живот или лечението без рецепта могат да разрешат.
Трябва да посетите лекар, ако подуването на корема продължава или се появява с други симптоми. Определянето на основната причина за подуване на корема и други храносмилателни проблеми е първата стъпка към лечението и това да се почувствате по-добре.
Продължавайте да следите как?NET за още полезни статии!
Свързани статии: