Как да се излекуваме от социална фобия?

4.7
(34)

Нормално е да се чувствате нервни в някои социални ситуации. Например, ходенето на среща или изнасянето на презентация пред аудитория може да предизвика усещането за пеперуди в стомаха ви. Но при социалното тревожно разстройство, наричано още социална фобия, ежедневните взаимодействия причиняват значително безпокойство и смущение, причината е страх от това да бъдете възприети или оценени негативно от другите.

При социално тревожно разстройство страхът и тревожността водят до отбягване на ситуации,които са свързани със социални интракции, което може да повлияе зле на живота ви. Силният стрес се отразява на вашите взаимоотношения, ежедневни рутини, работа, училище и/или други дейности.

Социалното тревожно разстройство може да бъде хронично психично заболяване, но придобиването на умения за справяне с проблема чрез психотерапия и приемането на лекарства може да ви помогне да придобиете увереност и да подобрите общуването с другите.

За да разберете как да се излекувате от социална фобия, първо трябва да установим дали наистина страдате от това заболяване.

Бележка: Тази статия не претендира за изчерпателност по темата и със сигурност трябва да направите консултация с вашия личен лекар, преди да предприемате каквито и да е действия.

Симптоми на социална фобия

социална фобия - Как?NET

Чувството на срамежливост или дискомфорт в определени ситуации не са непременно признаци на социална фобия, особено при деца. Нивата на комфорт в социалните ситуации варират в зависимост от личностните черти и житейския опит. Някои хора са естествено резервирани, докато други са по-общителни.

За разлика от ежедневната нервност, социалното тревожно разстройство включва страх, тревожност и отбягване на определени ситуации, което пречи на взаимоотношенията и на ежедневните дейности. Социалното тревожно разстройство обикновено се проявява от ранна до средна тийнейджърска възраст, въпреки че понякога може да започне при по-малки деца или при по-възрастни.

Емоционални и поведенчески симптоми

социална фобия 2 - Как?NET

Признаците и симптомите на социална фобия могат да включват:

  • Страх от ситуации, в които може да бъдете оценени негативно
  • Притеснение да не изпаднете в неловка или унизителна ситуация
  • Силен страх от общуване или разговор с непознати
  • Страх, че другите ще забележат, Вашето притеснение
  • Страх от физически симптоми, които могат да ви причинят неудобство, като зачервяване, изпотяване, треперене или треперещ глас
  • Избягване да правите неща или да говорите с хора от страх и притеснение
  • Избягване на ситуации, в които може да сте център на внимание
  • Тревожност в очакване на дейност или събитие, което предизвиква страх
  • Силен страх или тревожност по време на социални ситуации
  • Анализ на държанието и идентифициране на недостатъците във Вашите взаимодействия след определена ситуация
  • Очакване на най-лошите възможни последици поради негативен опит по време на социална ситуация

При децата безпокойството от общуването с възрастни или връстници може да се прояви чрез плач, избухливост, прилепване към родителите или отказ да говорят в социални ситуации.

Социалната фобия е налице, когато изпитвате силен страх и безпокойство по време на разговор или публична изява, но не и в други видове по-общи социални ситуации.

Физически симптоми

социална фобия 3 - Как?NET

Физическите признаци и симптоми понякога могат да придружават социалното тревожно разстройство и могат да включват:

  • Зачервяване
  • Ускорен пулс
  • Треперене
  • Изпотяване
  • Стомашно разстройство или гадене
  • Проблеми с дишането
  • Световъртеж или замаяност
  • Усещане, че умът ви е празен
  • Мускулна треска

Избягване на общи социални ситуации

социална фобия 4 - Как?NET

Често срещаните ежедневни преживявания може да са трудни за понасяне, когато имате социална фобия, включително:

  • Взаимодействие с непознати хора
  • Посещение на партита или социални събирания
  • Ходене на работа или училище
  • Започване на разговори
  • Установяване на зрителен контакт
  • Нови запознанства
  • Влизане в стая, в която вече са седнали хора
  • Връщане на артикули в магазин
  • Хранене пред другите
  • Използване на обществена тоалетна

Симптомите на социална фобия могат да се променят с течение на времето. Те могат да се появят, ако има промени или стрес в живота Ви. Въпреки че избягването на ситуации, които предизвикват безпокойство, може да ви накара да се почувствате по-добре в краткосрочен план, тревожността ви вероятно ще продължи в дългосрочен план, ако не получите лечение.

Предотвратяване и лечение на социална фобия

социална фобия 5 - Как?NET

Няма начин да се предвиди какво ще накара някой да развие тревожно разстройство, но можете да предприемете стъпки за намаляване на въздействието на симптомите, ако страдате от него:

Потърсете помощ рано. Тревожността, подобно на много други психични състояния, може да бъде по-трудна за лечение, ако отлагате.

Водете си дневник

дневник - Как?NET

Проследяването на личния Ви живот може да помогне на Вас и Вашия специалист по психично здраве да идентифицирате какво причинява стрес и какво помага да се чувствате по-добре.

Поставете приоритети в живота си

приоритети - Как?NET

Можете да намалите тревожността, като внимателно управлявате времето и енергията си. Уверете се, че прекарвате време в дейности, които ви харесват.

Избягвайте нездравословния начин на живот

алкохол - Как?NET

Употребата на алкохол и наркотици, и дори кофеин или никотин могат да причинят или да влошат тревожността. Ако сте пристрастени към някое от тези вещества, отказването може да ви направи по-тревожни. Ако не можете да се откажете сами, посетете вашия лекар, намерете програма за лечение или група за подкрепа, която да ви помогне.

Кога да посетите лекар?

терапия - Как?NET

Посетете вашия личен лекар или специалист по психично здраве, ако се страхувате и избягвате нормални социални ситуации, защото те причиняват неудобство, безпокойство или паника. Не отлагайте.

Причини

Подобно на много други състояния на психичното здраве, социалното тревожно разстройство вероятно възниква от сложно взаимодействие на биологични и фактори на околната среда. Възможните причини включват:

  • Наследени черти.

Тревожните разстройства обикновено се срещат в някои семейства. Въпреки това, не е напълно ясно колко от това може да се дължи на генетиката и колко на заучено поведение.

  • Мозъчна структура.

Структура в мозъка, наречена амигдала, може да играе роля в контролирането на реакцията на страх. Хората, които имат свръхактивна амигдала, може да имат засилена реакция на страх, причинявайки повишена тревожност в социални ситуации.

  • Заобикаляща среда.

Социалното тревожно разстройство може да бъде заучено поведение – някои хора могат да развият значителна тревожност след неприятна или смущаваща социална ситуация. Също така, може да има връзка между социалното тревожно разстройство и родителите, които или моделират тревожно поведение в социални ситуации, или са по-контролиращи или свръхзащитни към децата си.

Рискови фактори

рискови фактори - Как?NET

Няколко фактора могат да увеличат риска от развитие на социална фобия, включително:

Наследствено придобиване на психичното разстройство.

По-вероятно е да развиете социално тревожно разстройство, ако биологичните ви родители или братя и сестри имат това състояние.

Негативни преживявания.

Децата, които изпитват раздразнение, тормоз, отхвърляне, присмех или унижение, може да са по-податливи на социално тревожно разстройство. В допълнение, други негативни събития в живота, като семеен конфликт, травма или насилие, могат да бъдат свързани с това разстройство.

Темперамент.

Децата, които са срамежливи, плахи, или сдържани, когато се сблъскват с нови ситуации или хора, може да са изложени на по-голям риск.

Нови социални или работни изисквания.

нови социални фактори - Как?NET

Симптомите на социалното тревожно разстройство обикновено започват в тийнейджърските години, но срещата с нови хора, изнасянето на публична реч или представянето на важна работа може да предизвика симптоми за първи път.

Оличителен външен белег.

Например белези на лицето, заекване или треперенето, дължащо се на болестта Паркинсон, могат да увеличат чувството на притеснение и да предизвикат социално тревожно разстройство при някои хора.

Усложнения при социална фобия

социална фобия 6 - Как?NET

Ако не се лекува, социалното тревожно разстройство може да вземе контрол над живота ви. Тревогите могат да попречат на работата, училището, взаимоотношенията или насладата от живота. Социалното тревожно разтройство може да доведе до:

  • Ниско самочувствие
  • Слаба воля
  • Негативна вътрешна нагласа
  • Свръхчувствителност към критика
  • Лоши социални умения
  • Изолация и трудни социални взаимоотношения
  • Ниски академични и трудови постижения
  • Злоупотреба с наркотични вещества или прекаляване с алкохола
  • Дори до самоубийство или опити за самоубийство

Други тревожни и психични разстройства, особено тежко депресивно разстройство и проблеми със злоупотребата с вещества. Често се срещат при социално тревожно разстройство.

Ако имате нужда от помощ, споделете на близък или се консултирайте със специалист. Дано тази статия да ви е била полезна!

Свързани статии:

Хареса ли ви статията?

Оценете труда ни!

Среден рейтинг: 4.7 / 5. Брой гласове: 34

Никой не е дал рейтинг! Бъди първи!