Как да се справим със стреса?

4.8
(12)

Стресът ви идва в повече? В тази статия ще споделим някои практични съвети за справяне със стреса.

Стресът напряга ли в? Чувствате ли се разочаровани и раздразнителни?

Ако отговорите на тези въпроси са положителни, то тогава тази статия е за вас.

Съвети и техники за справяне със стреса

справяне със стреса - Как?NET

Средствата, техниките и тактиките за облекчаването на стреса в тази статия могат да ви помогнат да възстановите спокойствието и безгрижието в хаотичния и напрегнат живот, който водите.

Не е нужно да инвестирате много време или мисли. Ако стресът излиза извън контрол и имате нужда от бързо облекчение, опитайте да приложите някой от следните съвети.

Бъдете активни

активност за справяне със стреса - Как?NET

На практика всяка форма на физическа активност може да действа като средство за облекчаване на стреса. Дори и да не сте атлет или да не сте активно спортуващ, упражненията са добро средство за освобождаване от напрежението.

Физическата активност може да повиши нивата на ендорфин, отговорен за доброто настроение и други естествени невронни химикали, които подобряват чувството ви за благоразположение.

Упражненията фокусират ума ви върху движенията на тялото, което ще подобри настроението ви и ще помогне раздразнението от деня да изчезне.

Помислете за активности като: ходене, джогинг, градинарство, колоездене, плуване, вдигане на тежести или нещо друго, което ви кара да се чувствате добре, докато сте активни.

Хранете се здравословно

хранете се здравословно - Как?NET

Здравословното хранене е важна част от грижата за себе си. Стремете се да ядете разнообразни плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни.

Храната има пряка връзка с това колко енергия имате.

Ако консумирате храна, която е богата на бързи въглехидрати, често ще се усещате, че изпадате в сутиаци, в които нямате енергия. Това допълнително ще допринесе да се чувствате стресирани. Правилното хранене със сигурност ще помогне да намали среса от ежедневието ви.

Избягвайте нездравословните навици

нездравословни навици - Как?NET

Някои хора се борят със стреса, като приемат твърде много кофеин или алкохол, пушат, ядат твърде много или употребяват наркотични вещества. Тези вредни храни напитки и вещества лесно могат да се превърнат в лоши и нездравословни навици. Такива навици могат да навредят на вашето здраве. А лошото здраве е още една причина да се стресирате.

Медитирайте

медитирайте - Как?NET

По време на медитация фокусирате вниманието си и успокоявате потока от разбъркани мисли, които може да препускат в ума ви и да причиняват стрес.

Медитацията може да внуши усещане за спокойствие, мир и баланс, което би било от полза както за вашето емоционално благополучие, така и за цялостното ви здраве.

Водена медитация, визуализация и други подобни практики могат да се правят навсякъде по всяко време, независимо дали сте на разходка, в автобуса към работа или чакате пред лекарския кабинет. Можете също да опитате дихателни упражнения.

Смейте се повече

смейте се повече - Как?NET

Доброто чувство за хумор не може да излекува всички заболявания, но може да Ви помогне да се почувствате по-добре, дори ако трябва да имитирате фалшив смях въпреки раздразнението си.

Когато се смеете, това не само облекчава умственото натоварване, но и води до положителни физически промени в тялото ви. Доказано е , че смехът облекчава реакцията към стреса. Така че прочетете няколко вица, разкажете ги на някого, гледайте комедия или излезте със забавните си приятели. Или пък опитайте йога на смеха. Каквото и да е, за да можете да си осигурите едно солидно количество качествен и истински смях.

Общувайте по-често

бъдете социални - Как?NET

Когато сте стресирани и раздразнителни, инстинктът ви може да ви подтиктне да се изолирате. Вместо това, направете обратното, общувайте със семейството и приятелите по-често.

Социялните контакти са добър начин за облекчаване на стреса, тъй като може да се посмеете с приятел, да получите така желана подкрепа и така да успеете да издържите житейските възходи и падения.

Затова си направете кафе пауза с приятел, изпратете писмо до роднини или посетете вашето място за поклонение.

Имате ли повече свободно време? Помислете за доброволчество в благотворителна група и помагайте на себе си, докато помагате на другите.

Опитайте йога

опитайте йога - Как?NET

Със своята серия от пози и упражнения за контролирано дишане йогата е популярно средство за облекчаване на стреса. Йогата обединява физически и умствени дисциплини, които могат да ви помогнат да постигнете спокойствие на тялото и ума. Тя може да Ви помогне да се отпуснете и да управлявате стреса и тревожността.

Опитайте йога самостоятелно или намерете уроци. Хатха йога, по-специално, е добро средство за облекчаване на стреса поради по-бавното си темпо и по-лесните движения.

Наспете се

наспете се - Как?NET

Стресът може да причини проблеми със заспиването. Когато имате твърде много за вършене – и твърде много за мислене – сънят ви може да пострада. Но това е времето, когато мозъкът и тялото ви се презареждат, за това е важно да не ги лишавате от нужната почивка.

Качеството и количеството на съня, което получавате, могат да повлияят на настроението, нивата на енергия, концентрацията и цялостното функциониране на вашето тяло.

Ако имате проблеми със съня, опитайте с да си пуснете тиха, релаксираща рутина преди лягане. Слушайте успокояваща музика, оставете екраните настрана и се придържайте към последователен график на лягане и ставане.

Водете си дневник

дневник - Как?NET

Записването на вашите мисли и чувства може да бъде добро освобождаване от сдържаните емоции. Не мислете какво да пишете – просто го оставете да се случи. Пишете каквото ви хрумне. Никой друг не трябва да го чете, така че не се стремете към съвършенство в граматиката или правописа.

Просто оставете мислите си да текат върху хартия или друг тип дигитално устройство за писане. След като приключите, можете да изхвърлите написаното или да го запазите, за да го обмислите по-късно. Дори може да го изгорите, за да се освободите ритуално от вашите лоши мисли.

Включете изкуството в живота си

изкуство музика - Как?NET

Слушането или възпроизвеждането на музика е добро средство за облекчаване на стреса, защото може да осигури умствено разтоварване, да намали мускулното напрежение и да намали хормоните на стреса.

Увеличете силата на звука и оставете ума си да бъде погълнат от музиката.

Ако това не е един от вашите интереси, насочете вниманието си към друго хоби, което харесвате, като рисуване, шиене, скициране – всичко, което изисква от вас да се съсредоточите върху това, което правите, а не върху това, което смятате, че трябва да правите.

Потърсете консултация

терапия - Как?NET

Ако нови стресови фактори ви напрягат до краен предел или ако мерките, които споделихме в тази статия не облекчават стреса, може да се наложи да потърсите подкрепа под формата на терапия или консултация със специалист.

Терапията също може да бъде добра идея, ако се чувствате претоварени или в омагьосан кръг, ако се тревожите прекомерно, ако имате проблеми с изпълнението на ежедневните си задачи и задълженията на работа, у дома или училище.

Професионални терапевти могат да ви помогнат да идентифицирате източниците на вашия стрес и да научите нови инструменти за справяне с него.

Хранителни добавки

Ако не желаете да се консултирате със специалист, защото смятате, че не е нещо, което още се налага, може да заложите на по-леки мерки за справяне със стреса – витамини, минерали и хранителни добавки.

Има много хранителни добавки на пазара за справяне със стреса, те ще ви помогнат да се справите със стреса като осигурят нужните хранителни вещества и елементи на организма ви, за да се почуствате по-добре и да се справите с този проблем.

Свързани статии:

Хареса ли ви статията?

Оценете труда ни!

Среден рейтинг: 4.8 / 5. Брой гласове: 12

Никой не е дал рейтинг! Бъди първи!